水晶王国游戏 5分11选5一期计划 二分时时彩 1分快3彩票是正规的吗? 超级百人牛牛 五分快三 大发快三开奖结果预测 UU大发快三倍投极速赚钱方法 五分排列3玩法规则 三分时时彩网址 大发分分快3 名门彩1分快3大小单双窍门 大发福彩3d手机客户端 七天彩大发快三数字 jdb财神捕鱼 一分排列3基本走势带坐标 大发pk10开奖结果 一分排列3开奖时间 大发五分六合 好运pk10计划在线计划 三分快三彩票合法吗 大发快3作弊器下载 一分时时彩代理 五分排列五走势图带连线 福建快3走势图 天天中彩票中奖怎么办 大发五分排列3官网大全 一分pk10大小 五分11选5app下载 分分11选5app下载

研究称两成中国人死于吃错饭 如何健康饮食

养生之道网导读:研究称两成中国人死于吃错饭,如何健康饮食?研究称两成中国人死于吃错饭?专家:夸大其词。研究称两成中国人死于吃错饭,如何健康饮食?下面就让我们一起过来看一看吧。

研究称两成中国人死于吃错饭

近日,杂志发布了全球饮食领域首个大规模研究,通过分析195个国家和地区人民的饮食结构,从中找到了"吃出来"的死亡率和疾病负担。

研究数据显示,2017年,因为"吃太咸"而死亡的人口达300万,与"杂粮吃太少"而死亡的人口相当,还有200万死亡的人口则因为"水果吃太少".

研究称两成中国人死于吃错饭 如何健康饮食

这被解读为:全球近20%的死亡案例皆因"吃错饭",中国的比例更高。更有甚者指出,研究针对中国的部分给出了一个可怕的结果——20%中国人死于吃错饭!

因为饮食结构问题导致死亡的,前三位分别是高盐、低全谷类和低水果饮食。

但是,不健康饮食习惯不是唯一死因,更准确说应该是两成中国人的死亡与不健康的饮食有关。所以,国人除了改善饮食习惯、均衡膳食,更不能忽略其他心脑血管和肿瘤的危害因素。

我国慢性病的患病率快速上升的主要原因是人均寿命延长,老龄化加剧,老年病多发;具有高血压、血脂异常、肥胖等危险因素的人大量增加;肥胖是慢性病最主要的致病因素,且危险因素也在不断向儿童蔓延。摄入与消耗不平衡、畜肉及油脂消费快速增多、粮谷类消费逐步减少,蔬菜摄入量明显减少,水果摄入量明显不足,体能消耗过少是造成高血脂和肥胖等因素的重要因素。

现在有不少的年轻人因为各种各样的原因,饮食并不是那么健康,有时候三餐不定时,有时候吃蔬果不够,长期的饮食不健康很容易造成身体的不适,那么研究称两成中国人死于吃错饭,如何健康饮食?下面就让我们一起过来看一看吧。

如何健康饮食

1、早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。

研究称两成中国人死于吃错饭 如何健康饮食

2、午餐吃八分饱。基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。 中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多,也很容易吃过量。改为西式用餐方式,将所有菜类、分量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到饱足感,可避免吃过量。

3、饭后尽量不吃甜点。如果实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔1小包,或果冻4个。不要过量哟!

研究称两成中国人死于吃错饭 如何健康饮食

4、维持低油、低盐的饮食习惯。尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西,因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。

5、尽量多摄取高纤维的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附,如有纤维在肚子里,吃进去的油脂就容易被纤维卡住,随着排泄一起出来。

相关文章

边坝县3.2级地震 避震要点有哪些

边坝县3.2级地震 避震要点有哪些

边坝县3.2级地震,避震要点有哪些?西藏昌都市边坝县发生3.2级地震,震源深度7千米。边坝县3.2级地震,避震要点有哪些?下面就一起来看一看吧。边坝县3.2级地震8月8日5时29分西藏昌都市边坝县发生3.2级地震。据中国地震台网测定,北京时

边坝县3.2级地震 避震要点有哪些

边坝县3.2级地震 避震要点有哪些

边坝县3.2级地震,避震要点有哪些?西藏昌都市边坝县发生3.2级地震,震源深度7千米。边坝县3.2级地震,避震要点有哪些?下面就一起来看一看吧。边坝县3.2级地震8月8日5时29分西藏昌都市边坝县发生3.2级地震。据中国地震台网测定,北京时

健身少女引发热议

健身少女引发热议

健身少女引发热议,从她晒出的照片可以看到,健身一年后的她,头发变得灰白。下面就了解一下健身少女引发热议是怎么一回事吧!

高铁司机发病晕倒

高铁司机发病晕倒

高铁司机发病晕倒引起很多人关注。现实生活中不止高铁司机甚至还有很多职业工作过度,严重可能会导致过劳死,所以我们应该珍惜我们的身体。下面就让我们一起来了解一下高铁司机发病晕倒是怎么一回事吧!

晒衣服不幸坠亡

晒衣服不幸坠亡

晒衣服不幸坠亡的新闻引起了大家的广泛关注,生命真的很脆弱!晒衣服不幸坠亡是怎么回事?近年来高楼坠落的事件并不少见,尤其是孩子居多,那么怎么预防高处坠落呢?下面一起来看看。晒衣服不幸坠亡6月6日上午11点左右,泰州上海大花园发

上午产子下午上课

上午产子下午上课

女大学生上午产子下午上课的新闻引起了大家的广泛关注,生完孩子应该坐月子好好休息,上午产子下午上课这样做是很危险的,那坐月子要注意什么?下面一起来看看。

纽约举办臭鞋比赛

纽约举办臭鞋比赛

近日,纽约举办臭鞋比赛,小编隔着屏幕都有点受不了,这是一场有味道的比赛啊。你们想知道这场比赛的冠军脚臭程度吗?下面来看纽约举办臭鞋比赛的详细情况。2017年4月1日讯,路透社报道,12岁的史洛康(ConnorSlocombe)先前3次参赛都铩

黑诊所违法做流产

黑诊所违法做流产

黑诊所违法做流产引起了很多人关注,那么黑诊所违法做流产具体情况是怎么样的呢?下面就让我们来了解一下吧!

养生专题

小满节气养生-小满饮食养生之道
小满节气养生-小满饮食养生之道
养生之道网小满养生专题,为您详细介绍小满养生、小满吃什么、小满节气饮食养生、小满饮食禁忌等与小满节气有关的饮食养生知识,想要了解更多的与小满节气有关的饮食养生知识,请关注养生之道网小满养生专题。...